MBSR – 8 Wochen-Kurs
„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“
ab 9. März 2025 in Essen-Steele
“ Die Übung in Achtsamkeit ist nichts anderes als die Praxis liebevoller Zuwendung „
Ein Weg zu mehr Selbstfürsorge und Wohlbefinden durch Achtsamkeit und Selbst-Mitgefühl.
MBSR – „Mindfulness Based Stress Reduction“ (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein anerkanntes Präventionsprogramm, welches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic entwickelt wurde. Die vielfältigen, positiven Wirkungen des Kurses sind wissenschaftlich vielfach belegt.
Der Achtsamkeitskurs
bietet alltagspraktikable Übungen, die in eine bewusstere Verbindung mit uns selbst führen, indem wir die Fähigkeit zum achtsamen Umgang mit dem Körper, Gedanken, Gefühle und Verhaltensmustern schulen. Dies ermöglicht uns, inneren Stress besser zu bewältigen und neue, glückstauglichere Handlungsweisen zu entwickeln. Dazu werden Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der Wahrnehmungspsychologie sowie der Kommunikationswissenschaft vermittelt.
Mit dem MBSR-Programm kam und kommt die buddhistische Praxis, die als Achtsamkeit bekannt ist, in ihrem Anliegen, als formale meditative Disziplin und als eine Art des Seins, in den Mainstream der Medizin, des Gesundheitswesens und der Wissenschaft. Nicht nur für Einzelne, sondern als effektiver Weg zur Heilung und Transformation der Welt.
Achtsamkeitspraxis befähigt uns, immer liebe- und verständnisvoller mit unserem inneren und Äusseren Erleben umzugehen. Im erkennen, was im jeweiligen Moment bedeutsam und heilsam ist.
Heilsame Auswirkungen der Kursteilnahme
› Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
› bessere Stressbewältigung
› erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
› wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz
› mehr Lebensfreude, Vitalität und Wohlbefinden.
Achtsamkeit ist eine Form des Gewahrseins, das kultiviert wird, indem wir im gegenwärtigen Augenblick präsent und so wenig reaktiv, so wenig urteilend und so offenherzig wie möglich sind.
Wozu ?
› um Stress im Privat- oder Berufsleben besser zu bewältigen
› um auch unter Herausforderungen besser zur Ruhe zu kommen
› zum Erhalt, zur Entwicklung und zur Pflege der Gesundheit
› bei psychischen und psychosomatischen Beschwerden
› als sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung
› um mit akuten oder chronischen Beschwerden einen heilsameren Umgang zu finden
› für mehr liebevolle Verbundenheit des Einzelnen mit sich, mit anderen und dem Leben.
Bestandtteile Des Kurses
Der Kurs besteht aus 8 Gruppentreffen a 2,5 Stunden.
Jeder Teilnehmer erhält ein persönliches Vorgespräch (telefonisch, online oder persönlich vor Ort) sowie ein ausführliches Workbook und Audiodateien für die alltägliche Praxis zu Hause. Am Ende findet zusätzlich ein Tag der Achtsamkeit über 5 Stunden statt, an dem alle Übungen wiederholt und in Stille vertieft werden.
Die Teilnahme am Kurs ist auch für Menschen geeignet, die noch keine Erfahrungen mit Meditation oder anderen achtsamkeitsbasierten Verfahren haben.
Inhalte des Kurses
Themen-Schwerpunkte in Form von Kurzvorträgen und Gruppenaustausch:
› Umgang mit Stress, Denkmustern und schwierigen Gefühlen
› Achtsamkeit in Beziehung mit anderen Menschen
› Entwicklung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
› Achtsamkeit & der Aufbau einer gesundheitsfürsorglichen Lebensweise
› Erfahrungsaustausch zu den Übungen zu Hause
› Geistes- & Herzensschulung zur Ausbildung von Selbstbewusstsein, -Vertrauen und Mitgefühl.
Praktische Übungen im Kurs
› die Übung in Achtsamkeit bei verschiedenen formalen Meditationspraktiken im Liegen, Sitzen, und Gehen, z. B. Body Scan, Atem-Meditation etc.
› sanfte Bewegungs- und Dehnungsübungen aus dem Yoga und dem Qi Gong
› Achtsamkeitsbasierte Wahrnehmungsübungen.
Die Praxis zuhause
Um Neues zu internalisieren und nachhaltig aufrecht zu erhalten, bedarf es der regelmäßigen Übung. Daher setzt die Teilnahme am Kurs die Bereitschaft voraus, an 6 Tagen in der Woche eine Übungszeit von 30-45 Minuten zu etablieren. Diese regelmäßige Praxis ist mit Unterstützung von MP3 Aufnahmen ein wesentliches Element des Programms.
Auf diese Weise können Kursteilnehmende im Verlauf der 8 Wochen erfahren, daß eine achtsame Haltung auch im Alltag möglich ist und welche Auswirkungen diese hat.
Zeitraum
Termine für den MBSR Kurs
8x Sonntags, jeweils von 15:30 – 18:00 Uhr
9.3.2025 / 16.3. / 23.3. / 30.3. / 6.4. / 13.4. / 27.4. / 4.5.2025
sowie ein „Tag der Achtsamkeit“ – voraussichtlich am 18.5.2025 von 10 – 16 Uhr
Wo ?
Evangelisches Krankenhaus Essen-Steele
Klinik für Naturheilkunde & Integrative Medizin
Am Deimelsberg 34a
45276 Essen
Kosten
360,- € für Vorgespräch, 8 Kurstermine und Tag der Achtsamkeit, inkl. Kursmaterialien.
Kursleitung und Kurs werden von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ zertifiziert. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen gewähren einen Zuschuss von bis zu 70 % – je nach Vertrag auch manche Privatkassen. Bitte bei der Krankenkasse nachfragen.
Die Anmeldung sollte spätestens bis 10 Tage vor Kursbeginn erfolgen, um das Vorgespräch noch durchführen zu können.